Άλλαξε το βάρος σου | Άλλαξε την ζωή σου Πώς να χάσεις τα κιλά που θέλεις και να μείνεις για πάντα αδύνατη/αδύνατος. Για να λάβεις το πρόγραμμα κάνε κλικ εδώ!
Το κίνητρο είναι το κλειδί.
Κάνω μια υπόθεση εργασίας, ότι το κίνητρό σου για να τρως υγιεινά, να προσφέρεις στο σώμα σου ικανή ποσότητα σωματικής δραστηριότητας, ώστε να επιτύχεις και να διατηρήσεις το ιδανικό σωματικό βάρος, εξακολουθεί να είναι τόσο ισχυρό όσο ήταν στην αρχή της όποιας προσπάθειας ή και ακόμα πιο δυνατό.
Ίσως έχεις αρχίσει να χάνεις βάρος και παρατηρείς ότι αισθάνεσαι καλύτερα τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Πραγματικά, οι επιτυχίες προσφέρουν τα καλύτερα κίνητρα για να συνεχίσεις.
Εάν αυτό είναι ένα πραγματικό σενάριο για εσένα, συγχαρητήρια! Η στρατηγική σου σε αυτό το σημείο θα πρέπει να είναι «συνεχίζω».
Εάν τώρα, η πραγματικότητά σου είναι πολύ διαφορετική, αν συλλαμβάνεις τον εαυτό σου να μην έχει ενέργεια για τις απαιτούμενες αλλαγές, αν κάνεις δύο βήματα μπροστά και ένα πίσω… ψυχραιμία.
Οι μακροχρόνιες συνήθειες δεν κόβονται εύκολα.
Θύμισε στον εαυτό σου ότι τα πισωγυρίσματα δεν αντιπροσωπεύουν αποτυχία – αποτελούν μέρος της μαθησιακής διαδικασίας.
Μην τα παρατάς λοιπόν.
Μια μέρα την φορά.
Αν έχεις μια οπισθοδρόμηση, δεν πειράζει.
Απλά ξεκίνησε ξανά.
Και να θυμάσαι… Δύο βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω σημαίνει πρόοδος!
Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για επιτυχία μακροπρόθεσμα, είτε αυτή τη στιγμή καταφέρνεις να πετύχεις τους στόχους σου ή δυσκολεύεσαι να προσκαλέσεις τα θετικά αποτελέσματα στη ζωή σου:
Κράτησε τους στόχους σου ρεαλιστικούς.
Η επιτυχία χτίζει περισσότερη επιτυχία αλλά συχνά ισχύει και το αντίστροφο.
Θέτοντας στόχους που είναι πολύ υψηλά, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αποτυχία.
Εάν αυτή τη στιγμή περπατάς 2.000 βήματα την ημέρα, τότε μπορεί τα 10.000 να είναι ένας μη ρεαλιστικός στόχος για σένα.
Αντίθετα, ξεκίνησε να προσπαθείς για 4.000 βήματα ανά ημέρα για μια εβδομάδα, μετά ανέβα στα 6.000 και συνέχισε να προσθέτεις βήματα μέχρι να φτάσεις στο στόχο σου.
Κάνε την αθλητική δραστηριότητα, οικογενειακή υπόθεση.
Κάνε την εγγραφή σου σε ένα γυμναστήριο και πάρε μαζί σου ολόκληρη την οικογένεια.
Προγραμμάτισε διακοπές γύρω από πεζοπορία, κανό, κάμπινγκ, σκι ή άλλη σωματική δραστηριότητα.
Προσάρμοσε τη σωματική σου δραστηριότητα στην καθημερινή σου ρουτίνα.
Είναι πολύ δύσκολο να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα μετά το δείπνο.
Αλλά είναι πιο εύκολο να το πετύχεις αν προσπαθήσεις να απλώσεις το περπάτημά σου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τι θα έλεγες να πάρεις τις σκάλες αντί για το ασανσέρ;
Ή να σταθμεύσεις στην άλλη πλευρά του πάρκινγκ και να περπατήσεις μέχρι τον προορισμό σου
Μπορεί ακόμη και να κάνεις εκείνη την βαρετή συνάντηση με τον συνάδελφο ενώ περπατάτε.
Ξεκίνησε ένα οργανωμένο πρόγραμμα άσκησης.
Η έναρξη ενός επίσημου προγράμματος άσκησης μπορεί να είναι μια εμπειρία που αλλάζει τη ζωή με πολλούς τρόπους.
Σκέψου την εναλλαγή μεταξύ αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης για 45 λεπτά την ημέρα.
Ξέρεις ήδη για τα πολλά οφέλη της άσκησης για την υγεία και τη διαχείριση βάρους.
Επιπλέον, οι ενδορφίνες (ένας τύπος ορμόνης) που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα ευτυχίας και ικανοποίησης με αποτέλεσμα την δημιουργία ενός ισχυρού κινήτρου για να συνεχίσεις.
Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει την κατάθλιψη και το άγχος και να επιβραδύνει την διαδικασία γήρανσης του σώματος.
Απαλλαγείτε από τον εσωτερικό αρνητικό διάλογο.
Συμμετέχουμε σε έναν συνεχή διάλογο με τον εαυτό μας.
Τις περισσότερες φορές είναι ασήμαντο: «Αναρωτιέμαι τι θα φτιάξω για δείπνο...πρέπει να βάλω βενζίνη στο δρόμο για το σπίτι... φαίνεται ότι θα βρέξει».
Αλλά μερικές φορές το πιο μικρό πράγμα μπορεί να προκαλέσει μια αλυσίδα αρνητικής, αυτοκαταστροφικής αυτοσυζήτησης.
Για παράδειγμα, μπορεί να κοιτάξεις στον καθρέφτη και να νομίζεις ότι φαίνεσαι χοντρός κάτι που σε οδηγεί να σκεφτείς: «Είμαι απελπισμένος. δεν μπορώ να χάσω βάρος. Είμαι τεμπέλης και αδύναμος...»
Αυτό το είδος σκέψης μπορεί να σε οδηγήσει σε απόγνωση με αποτέλεσμα να σε εμποδίσει να πετύχεις τους στόχους σου.
Αλλά μπορείς να αλλάξεις αυτή την ανθυγιεινή συνήθεια. Ένας τρόπος είναι να κάνεις τα εξής, τακτικά:
Ανέλυσε τις αυτόματες σκέψεις σου για το τι είναι αλήθεια και τι δεν είναι. Συχνά είναι υπερβολές που βασίζονται σε ένα μικρό πυρήνα του γεγονότος. Φυσικά μπορείς να χάσεις βάρος.
Αντικατέστησε τις αρνητικές σκέψεις με πιο ακριβείς, χρήσιμες και ισορροπημένες σκέψεις. Για παράδειγμα: «Κάνω το καλύτερο που μπορώ. Αν συνεχίσω, θα αρχίσω να βλέπω πρόοδο."
Οραματίσου τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Οι αθλητές γνωρίζουν από καιρό ότι μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση τους οπτικοποιώντας μια νίκη πριν από το πραγματικό γεγονός.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις την ίδια τεχνική για να πετύχεις τους στόχους σου.
Βρες ένα ήσυχο, άνετο σημείο χωρίς περισπασμούς.
Κλείσε τα μάτια... ανάπνευσε βαθιά... εξέπνευσε αργά... και χαλάρωσε το σώμα σου.
Τώρα φαντάσου μια στιγμή στο μέλλον που θα το έχεις ολοκληρώσει με επιτυχία τους στόχους που έθεσες για τον εαυτό σου. Ίσως βλέπεις τον εαυτό σου μέσα σε καινούργια ρούχα... σχολιάζει ο/η σύντροφός σου για το πόσο καλή/ός φαίνεσαι... νιώθεις ενέργεια και σε εγρήγορση...ή πηγαίνεις σε αυτή τη μεγάλη πεζοπορία στη φύση με τα παιδιά σου…
Συμπλήρωσε τα κενά και κάνε αυτή την άσκηση τουλάχιστον μια φορά την ημέρα. Δουλεύει!
Αυτό σημαίνει ότι μόλις χάσεις το επιπλέον βάρος, θα έχεις επίσης τη γνώση για το πώς να συνεχίσεις να κάνεις υγιεινές επιλογές στο μέλλον.
Αγάπησε το σώμα σου στο εδώ και τώρα και αυτό θα στο ανταποδώσει.
Αυτή είναι μια υπόσχεση που μπορώ να σου την δώσω άφοβα.
Μία υπόσχεση που στηρίζεται στα επιτυχή αποτελέσματα όλων των πελατών μου, ανδρών και γυναικών που κατάφεραν να διαχειριστούν το σωματικό τους βάρος … για πάντα!
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήθηκε το Άλλαξε το βάρος σου | Άλλαξε την ζωή σου — για να σε βοηθήσει να επιτύχεις μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους με ένα συνδυασμό πρωτοποριακών μεθόδων, τεχνικών και εργαλείων, που στοχεύουν στο μυαλό (σκέψεις) και στην καρδιά (συναισθήματα) και ρυθμίζουν την πείνα, μειώνουν την ανάγκη κατανάλωσης αχρείαστων θερμίδων και επιφέρουν αλλαγή των αποδυναμωτικών συνηθειών με νέες, πολύ πιο βοηθητικές.
Το ολιστικό πρόγραμμα σε διδάσκει πώς να αλλάξεις τη σχέση σου με το φαγητό και την άσκηση και σου δίνει τα εργαλεία για να κάνεις μακροπρόθεσμες αλλαγές για διαρκή απώλεια βάρους.
Σκοπός μου είναι να μοιραστώ μαζί σου όλες εκείνες τις τεχνικές και τα εργαλεία, που αποδεδειγμένα μπορούν να σε βοηθήσουν όχι μόνο να κατακτήσεις το ιδανικό βάρος αλλά και να το διατηρήσεις για πάντα.
Συνέχισε να διαβάζεις όσα μοιράζομαι μαζί σου και σου δίνω την υπόσχεση ότι θα αποκτήσεις μια αξιόπιστη εργαλειοθήκη για την διαχείριση του βάρους σου.
Έως την επόμενη συνάντησή μας, σου εύχομαι η κάθε μέρα να σε φέρνει και πιο κοντά στην επιτυχία των στόχων σου.
Και χαμογέλα σε κάθε ευκαιρία!
Όχι γιατί η ζωή είναι εύκολη, ή τέλεια, ή όπως ακριβώς θα την ήθελες, αλλά επειδή έχεις επιλέξει να είσαι ευτυχισμένη/ος και ευγνώμων για όλα τα καλά πράγματα που έχεις και όλα τα προβλήματα που ξέρεις ότι δεν έχεις.
Επέτρεψέ μου να σε ευχαριστήσω για μια ακόμη φορά για την εμπιστοσύνη σου.
Νίκος Σαπουντζής, MBA MSc
End Results Certified Life & Business Coach
Speaker | Seminar & Workshop Leader | Συγγραφέας
ΥΓ.#1 Το πρόγραμμα "Άλλαξε το βάρος σου, Άλλαξε τη ζωή σου", θα σου προσφέρει όλα τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να αρχίσεις να κάνεις αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, ώστε να αισθανθείς πιο υγιής, να έχεις περισσότερη ενέργεια και να αρχίσεις να χαίρεσαι περισσότερο τη ζωή σου.
Για να ξεκινήσεις τα συναρπαστικά βήματα αυτής της διαδρομής κάνε κλικ εδώ
ΥΓ.#2 Ενώ αν είσαι από τους ανθρώπους που επιθυμούν να είναι πιο επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι μέσα στη σχέση τους, την ζωή και τα επαγγελματικά τους και θέλεις να σε βοηθήσω προσωπικά, τότε κάνε κλικ εδώ για να δεις όλες τις λεπτομέρειες για μια πιθανή συνεργασία μας.