Άλλαξε το βάρος σου
Άλλαξε την ζωή σου

Αυτή την εβδομάδα:

• Κατανοείς τους λόγους για τους οποίους οι προηγούμενες προσπάθειες να διαχειριστείς το βάρος σου δεν είχαν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

• Εξοικειώνεσαι μέσα από μια απόλυτα κατατοπιστική παρουσίαση του προγράμματος για το τι πρόκειται να ακολουθήσει τις επόμενες 20 εβδομάδες.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Αξιολογούμε μαζί τα πιθανά σενάρια που περιγράφουν την μελλοντική μας πορεία μέσα από τις 20 εβδομάδες του προγράμματος.

• Δεσμεύεσαι να επενδύσεις το 100% του εαυτού σου στα εργαλεία που σου προσφέρει το πρόγραμμα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα καταγράψεις τις επιπτώσεις του σωματικού σου βάρους, σε κάθε έναν από τους τομείς της καθημερινότητάς σου.

• Θα εντοπίσεις τους λόγους για τους οποίους θα µειώσεις το βάρος σου.

• Θα δημιουργήσεις ένα υποστηρικτικό περιβάλλον στους χώρους στους οποίους κινείσαι και καταναλώνεις τροφή.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα επιλέξεις ένα τρόπο υπενθύμισης για να διαβάζεις την λίστα µε τους λόγους για τους οποίους θα μειώσεις το σωματικό σου βάρος.

• Θα επιλέξεις δύο διατροφικά σχέδια για την διατροφή σου.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα θέσεις ως βασικό στόχο του προγράµµατος το να τρως αργά και συνειδητά.

• Θα μάθεις πώς να κάνεις υποστηρικτικές αλλαγές τόσο στο σπίτι όσο και στον χώρο της εργασίας σου.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα ανακαλύψεις πόσο έτοιμη/ος είσαι για να αρχίσω να ονειρεύεσαι ξανά την επιτυχία των διατροφικών σου στόχων.

• Θα εφαρμόσουμε μαζί την συνταγή των επιτυχημένων συνηθειών

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα θέσεις τον βραχυπρόθεσµο στόχο να χάσεις 3 κιλά.

• Θα εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου στο να διακρίνει την πείνα από την επιθυµία ή την βουλιµία.

• Θα μάθεις να καταναλώνεις τροφή μέχρι να χορτάσεις.

• Θα αντιμετωπίσεις με επιτυχία τον μπαμπούλα της πείνας. 

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα δημιουργήσεις μία λίστα αποτελεσματικών περισπασμών από τους όποιους πειρασμούς.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδοµάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα αποφασίσεις πως θα χειρίζεσαι από τώρα και στο εξής την σχέση σου µε την ζυγαριά.

• Θα αρχίσεις να καταγράφεις τις τροφές που καταναλώνεις.

• Θα υπογράψεις µε τον εαυτό σου ένα συμβόλαιο που διασφαλίζει την επιτυχία σου.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα καταλήξεις στους χρυσούς κανόνες που θα σε οδηγήσουν στην επιτυχία των διατροφικών σου στόχων. 

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Αφήνουμε πίσω μας - μια για πάντα! - τις ενοχές.

• Σπάμε τον φαύλο κύκλο της ενοχής.

• Και εντοπίζουμε τις κρυφές ανταµοιβές που εισπράττεις από την κατανάλωση τροφής.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να εντοπίζει το σημείο κορεσμού.

• Θα κάνεις ένα ταξίδι στον χρόνο.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα μάθεις εκ νέου να καλλιεργείς τις αισθήσεις σου.

• Θα επιτρέψεις σε όλες τις αισθήσεις να συµµετέχουν συνειδητά κατά την διάρκεια του φαγητού.

• Θα εφαρμόσεις τον κανόνα να τρως συνειδητά.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα μάθεις πώς να εκφράζεις την ευγνωµοσύνη σου για την τροφή που έχεις µπροστά σου.

• Θα αποκτήσεις τη συνήθεια να ανάβεις ένα κερί που θα σε συντροφεύει μέχρι το τέλος του γεύματός σου ως ζωντανή υπενθύμιση ότι είσαι πολύ πιο δυνατή/ός από κάθε θερμιδική κραιπάλη.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα επαναπροσδιορίσεις τον ορισµό της λέξης «χόρτασα».

• Θα σταματήσεις να συγχέεις την υπερφαγία µε την φυσιολογική αίσθηση πληρότητας.

• Θα σταματήσεις να λες ψέματα στον εαυτό σου.

• Θα αναπτύξεις ένα σύστηµα αντιµετώπισης παραστρατηµάτων από το διατροφικό πλάνο που έχεις επιλέξει να εφαρµόζεις.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα κρατήσεις ηµερολόγιο µε την ένταση της πείνας σου σε διαφορετικές περιστάσεις και καταστάσεις.

• Θα μάθεις την τεχνική της «γείωσης».

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδοµάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα ανακαλύψεις τα εργαλεία για να  σχεδιάσεις το δικό σου συναισθηματικό χάρτη σε σχέση µε την κατανάλωση της τροφής.

• Θα μάθεις πώς να αναγνωρίζεις τις πληροφορίες που θέλουν τα άβολα συναισθήµατα να σου µεταδώσουν.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα μάθεις πως να χρησιμοποιείς την φυσιολογία σου για να χειρίζεσαι τα συναισθήµατα σου.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδοµάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα εντοπίσεις τις διαφορετικές φωνές που δημιουργούν όλη την οχλαγωγία μέσα σου, και κατ’ επέκταση σε εμποδίζουν να πετύχεις τους στόχους σου.

• Θα κατανοήσεις το σενάριο ζωής που έχεις επιλέξει και θα προχωρήσεις στις κατάλληλες προσαρμογές, ώστε να δυναμώσεις σε απίστευτο βαθμό τον εαυτό σου.

• Θα ολοκληρώσεις το ερωτηματολόγιο «Γνωρίζοντας τον εαυτό µου».

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα μου  αποστείλεις τα αποτελέσματα του ερωτηματολογίου και θα προγραμματίσεις την πρώτη από τις δύο, πολύ – πολύ σημαντικές στρατηγικές online επικοινωνίες, μαζί μου.

• Θα έχεις ολοκληρώσει όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα αρχίσεις να αναγνωρίζεις τα λάθη στη διαδικασία της σκέψης σου.

• Θα αντιμετωπίσεις επιτέλους, όλα τα χάρτινα τέρατα που σε τρομοκρατούσαν όλα αυτά τα χρόνια.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα αρχίσεις να δημιουργείς την δική σου πραγματικότητα, έτσι όπως αυτή σε υποστηρίζει και σε δυναμώνει σε κάθε προσπάθεια επίτευξης των στόχων σου. 

• Θα έχεις ολοκληρώσει όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα αποκτήσεις την κατάλληλη εργαλειοθήκη για να χειρίζεσαι αποτελεσματικά τους πειρασμούς εκτός σπιτιού.

• Θα εντοπίσεις τα λάθη στρατηγικής που έκανες έως τώρα και θα χρησιμοποιήσεις την γνώση που σου προσέφεραν αυτά τα ίδια λάθη, για να δηµιουργήσεις καινούργιες δυναµωτικές στρατηγικές χειρισμού των τροφών.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα μάθεις τις στρατηγικές χειρισμού πειρασμών, κατά τη διάρκεια διακοπών και ταξιδιών.

• Θα έχεις ολοκληρώσει όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα κατανοήσεις τα κίνητρα της υπερφαγίας.

• Θα ανακαλύψεις αν η πείνα σου είναι «συναισθηματική».

• Θα αποφασίσεις τις στρατηγικές που θα εφαρμόζεις από εδώ και στο εξής, για να χειρίζεσαι µε επιτυχία τις όποιες κρίσεις υπερφαγίας.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα ανακτήσεις τον έλεγχο του μυαλού σου, µε την βοήθεια της απεριόριστης δύναμης της φαντασίας σου.

• Θα έχεις ολοκληρώσει όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα συμφιλιωθείς με έναν παλιό «φίλο» που ακούει στο όνομα  άγχος.

• Θα αρχίσεις να γίνεσαι κύριος των συναισθημάτων σου.

• Θα οικοδομήσεις μία φιλοσοφία ζωής που θα σου επιτρέπει να «αναπνέεις ελεύθερα» στην καθημερινότητα σου.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα μάθεις πώς να αντιµετωπίζεις όλα όσα σε άγχωναν στο παρελθόν.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδοµάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα εντοπίσεις τις παγίδες στις οποίες έπεφτες έως και σήμερα όταν έτρωγες έξω από το σπίτι.

• Θα πάρεις τρεις αποφάσεις τις οποίες και θα εφαρμόσεις άμεσα για να ξεφύγεις από τις παγίδες που εντόπισες.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα εκπαιδευτείς πώς να εντοπίζεις και να αποφεύγεις τις κρυφές θερμίδες στις διατροφικές σου επιλογές.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Μαθαίνουμε για τις πέντε (5) Γεννήτριες Δύναμης που θα μας βοηθήσουν στην υλοποίηση του στόχου μας:

​1η  Γεννήτρια Ενέργειας: Η δύναμη της αναπνοής.

2η  Γεννήτρια Ενέργειας: Τρόφιμα πλούσια σε νερό.

3η  Γεννήτρια Ενέργειας: Αποτελεσματικός συνδυασμός τροφίμων.

4η  Γεννήτρια Ενέργειας: Ορθή κατανάλωση φρούτων.

5η  Γεννήτρια Ενέργειας: Μείωση πρωτεΐνης.

• Κατακτάς την εργαλειοθήκη των ασκήσεων για την λεμφική αναπνοή.

• Λαμβάνεις άμεσα μέτρα για την αποτελεσματική ενυδάτωση του οργανισμού σου.

• Κάνεις τις όποιες ρυθμίσεις στην διατροφή σου για την ορθή και επαρκή κατανάλωση φρούτων.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Σπας τον κώδικα για τον αποτελεσματικό συνδυασμό των τροφών που καταναλώνεις.

• Ανακαλύπτεις το μυστικό που κρύβεται πίσω από την κατανάλωσης της πρωτεΐνης.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα επιλέξεις την σωµατική δραστηριότητα που σου ταιριάζει.

• Θα επιλέξεις την συχνότητα και την ένταση µε την οποία θα ασκείσαι.

• Θα «κλειδώσεις» χρόνο στο ηµερήσιο και εβδοµαδιαίο πρόγραµµα σου για την δραστηριότητα που έχεις επιλέξει.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα ξεκινήσεις να «απελευθερώνεις» θερµίδες µέσα από την κίνηση.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα μάθεις ότι χρειάζεται να γνωρίζεις γύρω από κάτι που λέγεται «εικόνα του σώματος» και παίζει σημαντικό ρόλο στο πως χειριζόμαστε την τροφή μας.

• Θα βρεις το θάρρος να αντικρίσεις το σώμα σου με «άλλα μάτια».

• Θα δημιουργήσεις ένα εργαλείο που θα σου προσφέρει την απαραίτητη υπενθύμιση για το πόσο υπέροχο πλάσμα είσαι.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα αρχίσεις –αν δεν το έχεις κάνει ήδη- να αγαπάς το σώμα σου και κατ’ επέκταση τον εαυτό σου.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα εντοπίσεις όλες τις αλλαγές που επιθυμείς να κάνεις στον «κανονικό» κόσμο.

• Θα αναγνωρίσεις το αυθεντικό σου κάλεσμα.

• Θα καταγράψεις όλους εκείνους τους φόβους που σε κρατάνε µακριά από την καινούργια σου πραγματικότητα.

• Θα προσκαλέσεις στην ζωή σου, τους μέντορες που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα αναγνωρίσεις όλες τις παγίδες στον δρόµο για την διατήρηση του νέου σου σωµατικού βάρους.

• Θα κατανοήσεις τις έννοιες του κατώτατου επιτεύξιµου και διατηρήσιµου βάρους

• Θα προσδιορίσεις το κατώτατο επιτεύξιµο και διατηρήσιµο βάρος για εσένα.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα υιοθετήσεις ένα πλάνο διατήρησης του βάρους σου.

• Θα ολοκληρώσεις όλες τις δραστηριότητες στο workbook της εβδομάδας.

• Θα επιβραβεύσεις τον εαυτό σου για όλες τις δράσεις που έχεις αναλάβει έως τώρα.

Αυτή την εβδομάδα:

• Θα κοιτάξεις µε τα µάτια της καρδιάς το σώµα σου και θα το αγαπήσεις ξανά από την αρχή.

• Θα αφήσεις πίσω σου βαρίδια του παρελθόντος και θα τα αντικαταστήσεις µε νέες δυναµωτικές πεποιθήσεις και στρατηγικές.

• Θα δηµιουργήσεις την νέα σου ταυτότητα.

​

Επιπλέον αυτή την εβδομάδα:

• Θα αρχίσεις να απαντάς καθημερνά τις ερωτήσεις της πυξίδας σου.

• Θα προγραµµατίσεις την 2η online συνάντηση σου µε τον Νίκο.

• Θα νιώθεις ευγνώμων για την δύναμη που έχεις, για την πίστη σου σε εσένα και την επίτευξη των στόχων σου.